台南樂齡運動課、台南肌少症

台南樂齡運動家樂健康學院幫您找回身體的自信

家樂健康學院一直致力推廣樂齡運動，陪伴中高齡朋友重新信任自己的身體、找回活動能力。隨著高齡化社會來臨，肌少症已成為許多家庭需要關注的健康課題，肌肉力量流失不僅影響體力，也會牽動日常自理能力與生活品質。

為了協助銀髮族維持體能，我們特別設計了肌力與平衡訓練課程，讓學員在熟悉、安全的環境中，循序漸進地喚醒身體力量，改善行動能力，並有效降低跌倒及體能衰退的風險。透過專業教練指導，每個人都能找回行動的自信與生活品質。

在現代健康觀念裡，「樂齡運動」已不僅是輕鬆散步或伸展，它是一套結合肌力、心肺、平衡感與柔軟度的全面性訓練。我們觀察到，許多長輩雖然仍能自理生活，但往往忽略肌肉維持，長期下來容易造成肌少症。家樂健康學院在課程設計中，特別強調安全與循序漸進：從暖身、核心訓練、手腳協調，到走路步態練習，逐步喚醒身體力量。這個過程就像重新與自己的身體溝通，從「不太敢動」變成「開始想要動」。

肌少症是什麼？簡單了解身體變化與預防方法

根據專業醫學研究，肌少症（Sarcopenia）是指隨著年齡增長，肌肉質量和力量逐漸減少的狀況。一般來說，大約從40歲開始，肌肉量每十年平均會流失8%到10%，如果缺乏運動或蛋白質攝取不足，流失速度會更快。肌肉流失不僅會讓動作變慢、走路不穩，也容易增加跌倒和骨折風險。家樂健康學院將這些知識融入課程，幫助學員理解「為什麼必須動起來」，並用簡單易懂的方式說明如何透過運動延緩肌肉退化。

在課堂中我們鼓勵長輩多留意自身體能變化，例如握力是否下降、上下樓梯是否費力、站立時間是否容易疲累，這些都可能是肌少症的早期信號！透過知識教育與正確運動方法，銀髮族學員能更有意識地照顧自己的身體，逐步建立肌力、改善平衡與穩定性，降低跌倒風險，延長健康生活品質。